Gesund bleiben im Urlaub

Einfache Tipps für eine gesunde Reise

Wer gerne reisen möchte, jedoch dabei nicht auf eine gesunde Lebensweise verzichten möchte, der hat einiges zu beachten. Dazu gehört nicht nur die Entscheidung, ob man lieber „All you can eat“ mit großem Buffet im Hotel haben möchte oder ob ein Aktivurlaub mit viel Bewegung die bessere Alternative ist.

Vor der Reise

Auch die Reisevorbereitung spielt eine wichtige Rolle für einen gelungenen Urlaub. Dazu gehören neben der Buchung und eventuell der Beschaffung eines Visums auch gesundheitsrelevante Aspekte. Urlauber, die auch im Urlaub auf Medikamente angewiesen sind, sollten genügend Medikamente einpacken, da im Ausland nicht immer garantiert werden kann, dass diese auch dort verfügbar sind. Vor der Einreise in ein anderes Land muss zudem geklärt werden, ob die Medikamente eingeführt werden dürfen oder ob bestimmte Dokumente notwendig sind, wie Beispielsweise für Diabetiker.

Zudem kann es sinnvoll sein, sich zu informieren, ob die eigene Versicherung die Kosten für einen Rücktransport in das Heimatland übernimmt. Auch gilt es zu klären, ob nur eine Rückfahrt mit einem Krankenwagen abgedeckt ist oder auch ein Ambulanzflug, falls dieser erforderlich ist.

EMS24 Ambulanzflugzeug Rückholdienst

Auch wenn keine regelmäßige Medikamenteneinnahme erforderlich ist, ist es sinnvoll, eine gut ausgestattete Reiseapotheke mitzunehmen. Gerade Allergiker sollten auf jeden Fall ihre Notfallmedizin mitführen. Zudem sind Mittel gegen Übelkeit und Durchfall in jedem Fall sinnvoll. Abhängig vom Reiseland sind Insektenspray, Sonnencreme und Desinfektionsspray einzupacken, zudem sind Schmerzmittel immer mitzuführen.

Während der Reise gesund bleiben

Gerade in vielen südlichen Ländern sind die Hygienestandards nicht so hoch, wie man es aus seinem Heimatland gewohnt ist. Hier gibt es einige Sachen zu beachten, damit man sich im Urlaub nicht mit Keimen infiziert:

Die Qualität des Trinkwassers ist oftmals nicht so gut, wie man es aus der Heimat gewohnt ist. Daher greifen viele Urlauber und auch Hotels auf abgefülltes Wasser zurück, um die Risiken von verunreinigtem Wasser zu minimieren.

Obst und Gemüse sollte unbedingt gekocht werden, um mögliche Keime zu töten. Auch sollte von roh zubereitetem Fisch und Fleisch abgesehen werden, damit man sich an diesem nicht infiziert. Auch halbgare Gerichte, wie einige Steaks, sollten besser vollständig gegart werden. Das minimiert das Risiko, im Urlaub krank zu werden.

Entspannung im Alltag

Entspannung ist das beste Mittel gegen Stress und Hektik im Alltag

Unsere heutige moderne Zeit fordert ihren Tribut. Hektik und Stress bestimmen unseren Alltag. Leistungsstress steht in allen Bereichen des Lebens auf der Tagesordnung. Freunde bleiben dann auf der Strecke und die Familie leidet. Die Luft ist einfach raus. Die Energie fehlt für die wichtigen und schönen Dinge des Lebens. Im schlimmsten Fall endet dies in einem Burn-Out oder Depressionen. Das muss nicht so sein. Mit nur wenigen kleinen Dingen, die man in seinen Alltag integriert, kann man aus dieser Spirale entkommen.

Relaxed und entspannt ist das wichtigste im Leben

Wichtig ist dabei, sich ab und zu aus dem täglichem Geschehen herauszunehmen und gezielt die Entspannung zu suchen, um neue Energien zu tanken. Wie, das ist jedem Einzelnen überlassen und so individuell zugeschnitten, wie ein jeder Mensch ist. Es gibt aber eine ganze Reihe von Möglichkeiten, das hinzubekommen. Für jeden sollte da was dabei sein. Am besten kann man auch während dem Saunieren entspannen!

Wichtig ist, eine Balance zwischen Aktivität und Ruhe zu schaffen. Der Mensch kann bei Sport ebenso entspannen, wie beim Spaziergang durch die Natur oder bei einer Meditation.

Ideal ist es, wenn man sich jeweils einige Favoriten aus einem aktiven und einen passiven Entspannungsbereich zusammenstellt und diese regelmäßig je nach Bedarf und Möglichkeiten anwendet.

Einen guten Überblick über Entspannungs-Möglichkeiten, findet man unter http://www.entspannter-alltag.de. Die wichtigsten Antistresskiller haben wir hier für Sie auf einem Blick

Hektik und Stress entfliehen mit verschiedenen Übungen

Anti-Stress Tipp Nr. 1
Nichts tun: 15 Minuten am Tag sollte jeder Mann, jeder Frau mal nichts machen. Das ist schwierig, wir sind es alle gewohnt immer irgendetwas zu machen. In dieser 1/4 Stunde sollte aber auch der Fernseher, der Laptop, das Radio und das Telefon aus sein. Bitte auch kein Buch lesen und die Gedanken runterfahren.
Schnell wird einem da klar, wie schwer das ist. Sich einfach mal runterfahren. Wir sind alle so sehr daran gewöhnt immer irgendetwas zu tun.

Anti-Stress Tipp Nr.2
Ärger und Wut einfach mal herauslassen: So kann sich nichts ansammeln im Inneren. Lernen Sie ihre Meinung zu sagen, das tut gut. So kann auch mal eine Tür geschmissen werden oder die Faust wird auf den Tisch gehauen. Alles ist gut und schon geht es wieder weiter.

Anti-Stress Tipp Nr.3
Mann und Frau können auch durch gezielte Atemübungen einen Entspannungseffekt erzielen. Sie sollen es ausprobieren. Dazu sollte man sich aufrecht hinsetzten, tief Ein- und Ausatmen und bis drei zählen.

Anti-Stress Tipp Nr.4
Viel Lachen: Lachen ist noch immer die beste Medizin. Das ist kein leeres Wort. Oft begegnen uns im Alltag ja so richtige Frohnaturen. Diese Menschen haben es leichter. Sie sind einfach immer gut drauf und meistern so den Alltag leichter.

Jeder Mensch sollte möglichst viel Lachen. Das Lachen hat so viele gute positive Aspekte für den Körper.

Lachen sorgt für Stressabbau und Entspannung und zusätzlich setzt es Glückshormone frei. Zudem wird der Blutdruck gesenkt und evtl. Schmerzen gemildert. Lachen ist einfach gesund und die Welt sieht danach schon wieder anders aus. Fröhliche Mitarbeiter sind gut für das Arbeitsklima.

Anti-Stress Tipp Nr.5
Raus in die freie Natur: Wann immer man es mit in den Alltag einbauen kann, ein Spaziergang wirkt Wunder. Entspannen heißt ja nicht, sich nicht zu bewegen, im Gegenteil. Bewegung an frischer Luft und sportliche Betätigungen pusten den Kopf wieder frei. Die Nerven beruhigen sich und die Entspannung setzt ein. Hinterher betrachtet man das Leben wieder aus einer anderen Sicht. Probleme werden kleiner und die Hektik verschwindet.

Anti-Stress Tipp Nr.6
Lieblingsmusik auflegen: Wer viel Musik hört ist, einfach glücklicher. Musik beeinflusst unsere Stimmung und hebt sie wieder auf eine positive Ebene. Musik ist Entspannung pur, egal ob es die klassische Variante ist oder Oldies. Der Stress wird nicht mehr so wichtig genommen.

Anti-Stress Tipp Nr. 7
Entspannung-Techniken lernen: Bewährt hat sich das Lernen, anerkannter Entspannungsverfahren, wie die Progressive Muskelentspannung, das Autogene Training oder vielfältige Mediationsarten. Das Angebot hier ist riesig. Es geht über Kurse und Bücher bis hin zu Anleitungen und Videos, die man im Netz finden kann.
Anti-Stress Tipp Nr. 8
Sport: Dreimal die Woche für 30 Minuten Sport zu treiben, wirkt sich nicht nur positiv auf die Leistung und die Kondition aus, der Sportler ist auch viel stressresistenter und ausgeglichener im Alltag.